Asupan gizi bagi ibu hamil perlu diperhatikan secara khusus karena penting bagi kesehatan ibu dan bayi.
Agar proses kehamilan berjalan lancar dan melahirkan bayi yang sehat, sangat penting untuk memenuhi kebutuhan energi, protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan cairan (termasuk air), serta serat yang cukup. Baik dalam segi jumlah maupun kualitas makanan/minuman.
Umumnya, perempuan usia 19-49 tahun membutuhkan energi sekitar 2150-2250 kkal dan protein 60 gram per hari. Namun pada ibu hamil yang normal, memerlukan tambahan energi 180-300 kkal dan protein 30 gram per hari.
Untuk setiap penambahan berat badan 0,5 kg/minggu, ibu hamil (baik normal maupun yang Kekurangan Energi Kronis (KEK)) membutuhkan makanan tambahan untuk asupan energi sebesar 500 kkal/hari, dimana kurang dari 25% nya berasal dari protein.
Ibu hamil yang tidak mendapatkan kecukupan kebutuhan zat gizinya, akan mengalami kurang energi kronis (Bumil KEK). Ibu Hamil Kurang Energi Kronis (KEK) adalah Ibu Hamil yang memiliki risiko KEK yaitu yang mempunyai ukuran Lingkar Lengan Atas (LiLA) di bawah 23,5 cm atau Indeks Massa Tubuh (IMT) pada pra hamil atau Trimester I (usia kehamilan ≤12 minggu) dibawah 18,5 kg/m2 (Kurus).
Tips Sehat Ibu Hamil
- Melakukan pemeriksaan kehamilan/ANC rutin
- Selama hamil makan 3 kali makanan utama ditambah dengan 1-2 kali makanan selingan dalam sehari sesuai dengan anjuran porsi makan ibu hamil
- Konsumsi Tablet Tambah Darah (TTD) atau suplementasi zat gizi mikro lainnya selama masa hamil
- Cukup konsumsi air putih
- Mengonsumsi garam beriodium
- Pada kondisi tertentu seperti mual pada trimester pertama dan mudah kenyang pada trimester akhir, maka konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering. Buah dan sayur harus masuk dalam menu sehari-hari ibu.
- Mengonsumsi makanan tambahan
- Membatasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya
- Membatasi konsumsi makanan yang mengandung tinggi gula, garam, dan lemak
- Menghindari konsumsi makanan yang merangsang pencernaan
- Rutin memantau pertambahan berat badan
- Cukup istirahat
- Disiplin dalam penerapan hidup bersih dan sehat
Sumber: https://ayosehat.kemkes.go.id/1000-hari-pertama-kehidupan/home